诱发失眠原因

　　失眠不是病，如同发热一样，是许多原因引起的一个症状，可以是躯体疾病伴发的症状，也可因为不良生活习惯、环境因素引起。
　　大多数人遭受某种事件的刺激后，引起暂时性失眠，一旦问题解决、压力消除或本身主动适应了压力的变化，睡眠即能恢复正常，这种人靠内在坚强的意志，迅速调整自己心态，能够正确对付外部的压力因素。某些严重的慢性失眠患者，他们对短暂性失眠处理不当，使失眠持续迁延，后来失眠本身成了他（她）们的压力因素，对失眠产生恐惧，越到天黑越害怕，上床后紧张达到了顶峰，越想让自己赶快入睡越睡不着，翻来覆去，思潮起伏，焦虑情绪也越来越重，如此情况，入睡谈何容易，即使服安眠药也无济于事，而且这种患者对白天不适症状的忍受力也差，又会增加焦虑的程度，往往陷入失眠—焦虑—失眠加重的恶性循环中，犹如坐在被压力牵动的木马中，跳不下来，失眠就此越来越严重。分析这种人内部性格特征，发现大都性格比较拗，对事认真负责，追求完美，但自信心不足，缺乏生活目标，过分关注自己的身体，对死亡、疾病过分恐惧，有些人童年生活不幸福，他（她）们对压力承受能力差，对刺激的应激反应较强，具有失眠的敏感素质，容易罹患失眠，失眠后容易迁延或反复发作。

　　对待这样一类患者，首先要让他们了解一些睡眠和失眠的基本常识，让他们明白，
   ①几天睡不好，对身体没有大碍，欠下的睡眠债会补偿回来；
   ②对睡眠不足引起的白天不舒服症状，不要太在意，只是暂时现象，要学会忍受，以免引发焦虑情绪；
   ③要忘记睡眠问题：睡眠好的人从来不会一上床就担心是否能睡个好觉，正因为他不担心才能睡得好。一个非常积极乐观的人，会相信自己，相信自己是健康、幸福、能活得有意义，他认为睡眠是生活的一部分，根本用不到去考虑什么睡眠问题。忘记睡眠才是尽快入睡的法宝；
   ④增强自尊感：有良好自尊感的人通常上床睡觉时感觉一天不错、明天会更好，对前程充满美好的幢景，能充分把握自己的命运，心情很愉快，睡得也就舒服；
   ⑤要有满足感：在生活中感到满意的人一般能带着满足感睡得很香，有满足感的人一生中都有积极明确的方向，他们知道自己是谁、在做什么、以及为什么做，生活很充实，睡眠也就踏实；
   ⑥及时释放压力：当有不愉快事或遇到重大刺激时，内心的抑闷和压力，会冲击睡眠，及早找能安慰你的亲人、朋友或心理医师倾诉，释放压力，并求得疏导和帮助，有时哭诉一番以后，你会感到压力减轻许多；
  ⑦睡不着不要呆在床上：许多失眠患者早早地就上床，等待睡眠，实际上，这样有效睡眠时间更少了，睡眠效率降低，并会产生焦虑情绪。躺在床上的时间应该是你认为能够睡着的时间，比如说，你通常在床上呆8个小时，但只有4个小时能睡着，那么你就应该在床上呆4个小时，呆在床上的时间可以逐渐增加，直至你拥有充足的睡眠；
  ⑧自我暗示：有时睡　诱发失眠原因
  ⑨学会放松：瑜珈功、气功、太极拳、沉思冥想等是身心放松的好方法，练习深呼吸是最简便也是很有效的减压助眠方法，晚上上床后，选择好你觉得很舒服的位置，全身放松，双眼半睁或全闭注视鼻尖，意守丹田，用鼻慢慢地深吸气，屏息一会儿，然后从口慢慢地呼气，想像吸进的新鲜空气流遍全身，多清新！多舒服！呼出的气体中带出压力和忧愁，好轻松！在这过程中，头脑中出现了飘飘忽忽的感觉，预示将朦胧入睡。如果焦虑情绪很严重，不容易坚持，先在白天练习。

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